12 من الممارسات الصحيحة والخاطئة عند ممارسة الرياضة والشعر الطبيعي (الشعر الطبيعي ونصائح للعناية الذاتية من NaturAll Club)

إذا كان شعرك طبيعيًا أو مجعدًا أو شديد التجعيد، فمن المرجح أن تكون علاقتك بالتمارين الرياضية علاقة محبطة. عندما تستثمرين الوقت والمال في شعرك، فإن آخر ما ترغبين فيه هو إفساده بـ 30 دقيقة من التعرق المفرط، وإذا كنتِ تغسلين شعرك مرة واحدة فقط في الأسبوع، فكيف بحق السماء من المفترض أن تتمرني عدة مرات في الأسبوع؟!

وفقًا لدراسة نُشرت عام 2014، فإن 45% من النساء الأفريقيات الأمريكيات يتجنبن ممارسة الرياضة بسبب شعرهن. لا تفهمونا خطأ، فهناك الكثير من النساء اللواتي يمتلكن شعرًا طبيعيًا ويمارسن الرياضة ويحافظن على صحتهن! ولكن لسوء الحظ، هناك الكثير من الأخريات اللواتي يواجهن صعوبة في ممارسة الرياضة بشكل كافٍ.

التمارين الرياضية ضرورية للوقاية من أمراض القلب والأمراض الأخرى، وتنظيم الوزن، وغيرها من جوانب الحياة بما في ذلك النوم والمزاج والذاكرة والقوة ومستويات الطاقة. إذا كنتِ قد انضممتِ يومًا ما إلى فريق رياضي أو مررتِ بفترة من ممارسة الرياضة بانتظام، فستتذكرين أنكِ كنتِ تشعرين بتحسن وسعادة أكبر يوميًا عندما كنتِ تتمرنين بانتظام.

أيضًا، هل كنتِ تعلمين أن صحة شعرك ترتبط بصحة جسمك؟ لذا فإن ممارسة الرياضة مفيدة بالفعل لشعرك على المدى الطويل! لا ينبغي أبدًا أن يمنعك الشعر الطبيعي من الاستمتاع بكل هذه الفوائد للتمارين الرياضية، ولكننا نعلم أيضًا أن العرق والغسل المفرط يمكن أن يسببا تلفًا للشعر المجعد الطبيعي.

لا يتعين عليكِ أن تكوني بطلة كمال أجسام أو تركضي 20 ميلًا في الأسبوع للحفاظ على صحتك، ولكن يوصي الأطباء بـ 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة في الأسبوع للحفاظ على صحتك. هذا أقل بقليل من ساعة، ثلاث مرات في الأسبوع. هل تبدو 150 دقيقة في الأسبوع بعيدة المنال؟ إليكِ نصائحنا وإرشاداتنا لممارسة الرياضة مع الشعر الطبيعي. 

1. قومي برفع شعرك.

جربي الكعكة أو ذيل الحصان أو تسريحة الأناناس لإبقاء تجعيدات شعرك بعيدًا عن وجهك ورقبتك، مما سيقلل من ملامستها للعرق بشكل عام. يمكنك أيضًا تجربة تسريحة حماية منخفضة التلاعب (مثل اللفائف أو ضفائر الذرة أو الضفائر باستخدام شعرك الطبيعي) وتركها لمدة أسبوع حتى تكوني مستعدة لغسل شعرك.

2. لا تخافي من العرق!

مع الروتين المناسب من التمارين الرياضية والغسل للحفاظ على نظافة شعرك وترطيبه، لا داعي لأن تمنعي نفسك من ممارسة تمرين جيد. انطلقي وقدمي كل ما لديكِ في تمرينك، وسنخبركِ بالمزيد عن كيفية الحفاظ على شعرك ومنع تراكم العرق.

3. قومي بالتمرين في بيئات أكثر برودة إذا استمر العرق والتجعد في إزعاجك.

إذا كنتِ تعيشين في مناخ دافئ، فتمرني في الصباح الباكر أو في المساء عندما يكون الجو أكثر برودة، أو خففي التدفئة في منزلك أثناء رفع الأثقال. إذا لم يكن ذلك خيارًا، يمكنك استخدام مروحة للحفاظ على برودتك أثناء التمرين داخل المنزل، أو اختاري ملابس رياضية خفيفة لا تحبس الحرارة.

4. لا تشدي ربطة الرأس أو الوشاح كثيرًا.

بينما يحمي الساتان شعرك من التكسر، فإنه قد يزيد من التعرق ويحبسه إذا بالغتي في شده. دعي فروة رأسك تتنفس!

ومع ذلك، استخدمي وشاحًا أو ربطة رأس مبطنة بالساتان. 

سيمنع هذا أطراف شعرك من التجعد. سيقلل الساتان من الاحتكاك والتكسر أثناء تمرينك. تذكري فقط أن تبقيه مرتخيًا.

5. لا تلمسي شعرك أو تنزعي وشاحك/ربطة رأسك حتى يجف شعرك.

إنزاعه وهو لا يزال مبللًا سيزيد من التجعد. يمكنك استخدام الإعداد البارد لمجفف الشعر لتسريع هذه العملية!

6. قومي بتجديد وتنظيف فروة رأسك وشعرك.

تذكري أننا قلنا إننا سنخبركِ بكيفية التعامل مع العرق والحفاظ على نظافة شعرك؟ استخدمي غسلًا بالماء فقط أو زيوتًا عطرية إذا شعرتِ أن شعرك متسخ أو متعرق بين التمارين. يفضل العديد من النساء اللواتي يمتلكن شعرًا طبيعيًا ويمارسن الرياضة كثيرًا غسل شعرهن بالشامبو مرة واحدة في الأسبوع والغسل بالماء فقط في منتصف الأسبوع. استخدمي مرطبًا أو بلسمًا دون شطف كل يوم لمنع الجفاف والتكسر. بمجرد أن تضعي روتينًا ثابتًا لتمارينك، جربي عدد مرات غسل شعرك بالشامبو والغسل بالماء فقط لتجدي توازنًا يجعل شعرك يبدو صحيًا.

7. لا تغسلي شعرك بالشامبو بعد كل تمرين.

العرق يجفف شعرك بالفعل، واستخدام الشامبو بالإضافة إلى ذلك سيزيل الزيوت الطبيعية من شعرك ويجففه أكثر. عندما تغسلينه بالشامبو، استخدمي شامبو خالٍ من الكبريتات مثل شامبو الأفوكادو المنظف من NaturAll Club الذي سينظف شعرك دون تجريد الرطوبة.

8. قومي بوضع جدول والتزمي به.

سيساعدك الجدول على تنسيق جداول شعرك وتمارينك. إذا خططتِ مسبقًا، فلن تضطري إلى الاختيار بين العناية بصحتك وشعرك.

9. لا تنسي شرب الماء وتناول الطعام الجيد.

هذا لا يحافظ على صحة شعرك فحسب، بل إن الأطعمة الصحية والماء الكافي سيجعلان تمارينك أكثر فعالية ويساعدانك على أن تصبحي أقوى.

10. قومي بالترطيب العميق كل أسبوعين.

روتين الترطيب العميق ضروري لإعادة ترطيب شعرك وحمايته من التلف والعرق. تم تصميم بلسمات الأفوكادو للترطيب العميق لدينا خصيصًا لحماية وإصلاح الشعر الجاف أو التالف أو الباهت باستخدام العناصر الغذائية الطبيعية والرطوبة. اطّلعي على مجموعتنا هنا.

11. لا تشعري بالإحباط أو تضحي بصحتك من أجل شعرك.

ستشعرين بتحسن مع اعتيادك على روتين منسق يجعلك تبدين وتشعرين بأفضل حال. إذا كنتِ تبحثين عن نصائح مماثلة ولكن بمزيد من الشرح والتفاصيل، فاطلعي على هذا الدليل المفصل للتمارين الرياضية والشعر المجعد!